p max

[...] a cwiczenia typu podciaganie na drazku czy pompki na poreczach konczyly sie po 5-8 powtorzeniach. Posluguje sie kalkulatorem _knife_'a, ktory wypelnilem po wynikach testu 1max: przysiad pelny - 68kg, wycisk lezac - 68kg, wioslowanie - 79kg, martwy ciag - 90kg Bardzo interesuje mnie Wasze zdanie odnosnie: 1) przydatnosci tego planu dla moich [...]

[...] areobów po treningu i obciąć węgle o 1/3 i w czerwcu zarzucić clen z ew. propem lub masteronem(winem) i spalić niechciane % bf ( wtedy byłby to bardzo krótki cykl 6 tyg max - tylko czy taki ma sens - ew. sam clen) Jest jeszcze 3 opcja - ale wydaje mi się bezsennsowna - mianowicie do wina dorzucić clen w tym cyklu (i tak samo węgle o 1/3 ew. [...]

[...] Bieganie 30 min Niedziela: WOLNE Barki i łapy chce robić 2x w tyg ponieważ mam je strasznie słabe i nie chciałbym spaść poniżej 40cm po redukcji XD Jeśli chodzi to 2, max 3x w tygodniu zamierzam robić 4 serie brzuszków na zmianę z unoszeniem miednicy w zwisie oraz vacuum bo mam strasznie wywalony żołądek. Jakie są wasze opinie na temat [...]

[...] muszę czekać wiele godzin ...Mówi się że to jest kwestia osobnicza , jednak pamietam czasy , jeszcze dwa lata temu , gdzie na zregenerowanie się po stosunku potrzebowałem max 5 min .. Poniżej ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:250 [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko): przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s od razu kilka pytań [...]

[...] iż ćwiczeń może być za dużo lub stanowczo za dużo, nie wiem czy część z nich w ogóle jest mi potrzebna na początek. Może warto robić 3 razy w tygodniu tylko 3-4 ćwiczenia max ? Mój trening trwa około 80-90 minut (zapewne za długo), po którym ani nie jestem specjalnie spocony a raczej znużony. Odżywiam wydaje mi się w miarę odpowiednio [...]

[...] 2 hantle, do tego odziedziczyłem ponad 100 kg ciezaru.Mam też taką platformę do podciągania za stówe z różnymi uchwytami. Nie umieściłem podciągania bo potrafię to zrobić max 6 razy(wydaje mi się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps [...]

[...] to co chciałem. Czyli siedze na siłce i myśle na co mam ochote, a wiec klata i biceps i moze miesnie szerokie grzbietu i tak cwiczyłem. Ciężar stosowałem taki, aby zrobic max 8-6 powtorzen, to było zalezne od dnia, czerpałem z tego radość. Nie zmuszałem się do tego czego nie chcem. Stosowałem zawsze 60s przerwy miedzy seriami. -> dodam, że [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy temat na forum, choć czasem tu zaglądałem wcześniej. Z góry przepraszam za moją niewiedzę i wszelkie błędy. No to teraz na temat: Mam 17 lat, więc doszedłem do wniosku, że muszę poprawić swoją sylwetkę. Mój wzrost i waga: 181 cm i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie [...]

[...] sztangę na ławce płaskiej w pozycji klasycznej z nogami opartymi o podłogę lub w pozycji górnej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami . Szerokość chwytu sztangi max 81cm. Na sygnał start rozpoczynamy podejście, zdejmujemy sztangę ze stojaków i opuszczamy gryf do zetknięcia z klatką piersiową, następnie wyciskamy do pełnego wyprostu [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] Trening wraz z rozgrzewka zajmowal mi ok 90min, miedzy serjami robilem 30-45sek przerwe, a miedzy obwodami 2-3min. Zaczalem bardzo skromnie od 30kg doszedlem do 60kg (max 1raz), staralem sie jesc z rozwaga twarog, sery, platki z mlekiem, miod. Jak juz wspomnialem , skonczylem ACT domatora, i chcem jechac dalej, jednak nieewiem na jakim [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie próbowałem nigdy na nic max ;) -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-06-24 16:11:20

[...] na 2 miesiace.. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy :) Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 1-1,5h max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Suplementy typu Thermo speed lub inne ktore pomoga mi spalic nadmiar [...]

[...] fizycznej: siłownia, fitness 4 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla z zieloną herbatą Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Wcześniej na granicy anoreksji, ale od końca listopada 09 plan ułożony z dziennikiem posiłków vital max. Zmieniony przez - gadgetka w dniu 2010-01-29 10:07:24

[...] wytoczyć działa? Aha i do lekarza pójdę prywatnie jak sam sobie nie pomogę, bo lekarz z nfz nie widział problemu..... Wyniki badań: Prolaktyna 18,30 ng/ml (min. 4,04 - max. 15,20) Estriadol 17,46 pg/ml (7,63 - 42,60) Wolny testosteron 30,20 pg/ml (4,50 - 42) Kortyzol 18,75 ug/dl (6,2 - 19,4 in 7-10am) LH 5,71 mIU/ml (1,70 - 8,60) ft 4 [...]

[...] Wyciskanie na suwinnicy 4x 10(staly) RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Klatka triceps: Klatka: Pompki na poręczach Rampa_10p Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 [...]

[...] za dużo ;( Wiadome rozgrzewa:skacze na skakance później ćwiczenie z małym ciężarem na duże partie Trening teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps Pompki 2 x max Rozpietki na płasko 12,10,8,6 Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 [...]

Witam. Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek: 16 Wzrost: 168cm Waga: 63kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód Klatki piersiowej: 85cm Obwód tali: 79cm Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata [...]

[...] na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. RDL 4x10 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc [...]